Η άσκησηΧρυσή Καμπάνα (金钟罩 - Jīn Zhōng Zhào - Τζιν Τζονγκ Τζάο)είναι «σκληρή» και συμβάλλει στην ενδυνάμωση τόσο των εξωτερικών μελών του σώματος (μύες, κόκαλα, τένοντες) όσο και των εσωτερικών οργάνων. Είναι η σημαντικότερη «σκληρή» άσκηση από το σύνολο των 72 τεχνών. Είναι αρκετά περίπλοκη και δύσκολη. Χρειάζεται να φτιάξει κανείς ένα σφυρί και να χτυπάει με αυτό ολόκληρη την επιφάνεια του σώματός του από μπροστά και από πίσω. Στην αρχή θα νιώθετε πόνο αλλά μετά από αρκετή εξάσκηση θα εξαφανιστεί σταδιακά το αίσθημα του πόνου. Αργότερα το σφυρί αυτό μπορεί να αντικατασταθεί από ένα ξύλινο. Όταν πάψετε να αισθάνεστε πόνο από τα χτυπήματα, αντικαταστήστε το ξύλινο σφυρί με ένα σιδερένιο. Συνεχίστε την εξάσκηση μέχρι να μην αισθάνεσθε καθόλου πόνο από τα χτυπήματα. Η ουσία της άσκησης αυτής μοιάζει με εκείνη των ασκήσεων «Σιδερένιο Πουκάμισο» (铁布衫 - Tiě Bù Shān - Τιε Που Σαν) και «Σιδερένιος Ταύρος» (铁牛功 - Tiě Niú Gōng - Τιέ Νιο Κουνγκ).
Εάν εξασκήσετε αυτή τη μέθοδο για 2 - 3 χρόνια το στήθος και η πλάτη σας θα γίνουν δυνατά σαν πέτρα ή σίδερο και δε θα τραυματίζεστε όταν ο αντίπαλος σας χτυπάει με γροθιές ή κλωτσιές. Ακόμα και το χτύπημα από σπαθί δεν πρόκειται να σας βλάψει. Τα κόκαλα του στήθους και της πλάτης θα γίνουν συμπαγή και ενιαία. Είναι σημαντικό ωστόσο να χρησιμοποιείτε βάμμα για να θεραπεύσετε τις μελανιές, τα οιδήματα και τους τραυματισμούς των μυών και των οστών μετά από τα χτυπήματα με το σφυρί ή τις τούμπες.
Το κείμενο αποτελεί μετάφραση από το: “Η Αυθεντική Κληρονομία των Σαολίν: Μέθοδοι εξάσκησης στις 72 τέχνες" - (1934)