Η άσκηση«Βάτραχος» (蛤蟆功 - Háma Gōng - Χάμα Κουνγκ)λέγεται αλλιώς «Ανύψωση Πέτρινου Τούβλου» (举礅 - Jǔ Dūn - Τζου Τουέν). Ανήκει στο «σκληρό» Κουνγκ Φου, εξασκεί την εξωτερική ενέργεια και ανήκει στην κατηγορία των δυνάμεων Γιάνγκ (阳 - Yáng). Σκοπός της άσκησης είναι η ενδυνάμωση των μυών προκειμένου να μπορεί κανείς να αντιμετωπίσει τον εχθρό. Μοιάζει με την άσκηση «Σιδερένιο Πουκάμισο» (铁布衫 - Tiě Bù Shān - Τιέ Που Σαν). Πολλοί κάτοικοι της πόλης Τιέντζιν (天津 - Tiānjīn) βόρεια της Κίνας μαθαίνουν αυτή την άσκηση. Δυστυχώς, όμως, απλά «φουσκώνουν» τους μυς. Για παράδειγμα, σηκώνουν βάρη 30, 40, 50, 60, 70 και 90 κιλών. Είναι η πιο πρωτόγονη μέθοδος εκγύμνασης, ενώ είναι αμφίβολη η αποτελεσματικότητά της για την ανάπτυξη της εσωτερικής δύναμης. Αυτό το είδος Κουνγκ Φου είναι σημαντικό να κατακτηθεί σταδιακά χωρίς βιασύνη. Αρχικά, γυμνάζονται οι καρποί, έπειτα οι ώμοι και το στήθος και, τέλος τα πόδια. Η μέθοδος αυτή προσιδιάζει στο «μαλακό» Κουνγκ Φου, καθώς εξασκεί και την εσωτερική ενέργεια, αλλά περισσότερη έμφαση δίνεται στη δύναμη. Διαφέρει από τη μέθοδο «Διαχωρισμός του Νερού» (分水功 - Fēn Shuǐ Gōng - Φαν Σουέι Κουνγκ) του Κουνγκ Φου όπου η εσωτερική ενέργεια Τσι (气 - Qì) κατέχει την κεντρική θέση, ενώ η δύναμη δευτερεύοντα ρόλο.
Το καλύτερο για την εκγύμναση των καρπών του χεριού είναι η χρήση ενός πέτρινου τούβλου. Καθώς σηκώνετε ένα βάρος η δύναμη πρέπει να είναι συγκεντρωμένη στους καρπούς. Με τον καιρό η δύναμη θα αυξηθεί και οι μύες θα γίνουν πιο δυνατοί. Εάν μπορείτε να σηκώσετε ένα βάρος 50 κιλών χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια, μπορείτε να συνεχίσετε την εξάσκηση χωρίς εξοπλισμό. Συγκεντρώστε τη δύναμη στα χέρια σας σφίγγοντας και ξεσφίγγοντας τις γροθιές σας, ώστε να σφίξουν οι μύες. Έπειτα, σφίξτε τις γροθιές σταθερά και γυρίστε την πίσω πλευρά προς τα κάτω, συγκεντρώστε τη δύναμη στην περιοχή της πίσω πλευράς του κεφαλιού και του λαιμού. Οι μετατοπίσεις της δύναμης μοιάζουν με κάτι που αιωρείται. Έπειτα, συγκεντρώστε τη δύναμη στους ώμους. Κινήστε τους προς τα πίσω και συγκεντρώστε τη δύναμη στο στήθος, ώστε να σφίξουν οι μύες. Όταν κατακτήσετε αυτή την τεχνική σημαίνει ότι το επάνω μέρος του κορμού είναι επαρκώς γυμνασμένο. Στη συνέχεια πρέπει να εκγυμναστεί το μεσαίο τμήμα του κορμού που περιλαμβάνει την περιοχή του στομαχιού. Η φύση αυτής της μεθόδου μοιάζει με τις ασκήσεις «Σιδερένιος Ταύρος» (铁牛功 - Tiě Niú Gōng - Τιέ Νιό Κουνγκ) και «Σιδερένιο Πουκάμισο». Όταν οι μύες δυναμώσουν και σκληρύνουν θα πρέπει να συνεχίσετε την εξάσκηση για τη βελτίωση της ικανότητας «συγκέντρωσης της δύναμης».
Αφού ολοκληρώσετε την εκγύμναση του μεσαίου τμήματος του κορμού θα πρέπει να συνεχίσετε με το κάτω μέρος που περιλαμβάνει τη μέση και τα πόδια. Για τούτο θα πρέπει καθημερινά να κάθεστε στη στάση του «αναβάτη / αλόγου» (马步 - mǎ bù - μα μπου) και να παραμένετε εκεί μέχρι να εξαντληθείτε. Ξεκουραστείτε και καθήστε ξανά σε αυτή τη στάση. Ο χρόνος παραμονής σε αυτή τη στάση πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Είναι σημαντικό να κάνετε την άσκηση μέχρι οι μύες να δυναμώσουν. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να συγκεντρώσετε τη δύναμη σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, ώστε ακόμα και τα χτυπήματα σπαθιού ή λόγχης δε θα μπορούν να σας βλάψουν. Οι ειδικοί στις πολεμικές τέχνες λένε για αυτό το Κουνγκ Φου: «Αυτή η άσκηση αναπτύσσει την εσωτερική ενέργεια Τσι αλλά και την εξωτερική δύναμη των μυών». Παρότι από τη φύση της ανήκει στο «σκληρό» Κουνγκ Φου, αφού εξασκεί την εξωτερική δύναμη (των μυών), ωστόσο ανήκει εν μέρει στο «μαλακό» Κουνγκ Φου που αναπτύσσει και χρησιμοποιεί την εσωτερική ενέργεια. Εξάλλου, η μέθοδος αυτή συμβάλλει στη θεραπεία των ασθενειών και τη μακροζωία.