Η τεχνική«Τρίψιμο και Χτύπημα» (摩擦术 - Mócā Shù - Μόκα Σου)είναι ένα «σκληρό» και «εξωτερικό» Κουνγκ Φου που ανήκει στην κατηγορία των δυνάμεων Γιάνγκ (阳 - Υáng), αλλά ταυτόχρονα ενδυναμώνει το εσωτερικό πνεύμα. Η μέθοδος εξάσκησης είναι απλή και κατανοητή και χρησιμοποιείται σε τεχνικές όπως τη «Μέθοδο Πίεσης Κοιλοτήτων» (点穴术 - Diǎn Xué Shù - Τιέν Σουέ Σου), τη «Μέθοδο Πίεσης των Οστών» (压骨法 - Yā Gǔ Fǎ - Για Γκου Φα), καθώς και άλλες βασικές μεθόδους του Κουνγκ Φου.
Η μέθοδος εξάσκησης έχει ως εξής: τη στιγμή της ανατολής του ηλίου σταθείτε όρθιοι και τοποθετήστε τα πόδια το ένα δίπλα στο άλλο. Κρατήστε το στόμα κλειστό με τη γλώσσα να βρίσκεται πίσω από τα δόντια και να ακουμπά τον ουρανίσκο και διατηρήστε τον αυτοέλεγχό σας. Ενώστε τις παλάμες σας και τρίψτε τις μεταξύ τους 20 φορές. Αρχικά, τοποθετήστε τη δεξιά παλάμη στο κέντρο του στήθους σας και την αριστερή στη σπονδυλική σας στήλη, ώστε οι δυο παλάμες να βρίσκονται απέναντι η μία από την άλλη. Τρίψτε τα σημεία 40 - 50 φορές κάνοντας κυκλικές κινήσεις. Έπειτα, μετακινήστε πίσω τη δεξιά παλάμη, φέρτε την αριστερή στο κέντρο του στήθους τρίψτε πάλι τα σημεία 40 - 50 φορές όπως πριν. Αναπνέετε από τη μύτη και όχι απ’ το στόμα και φανταστείτε το στήθος σας να γεμίζει με την εσωτερική ενέργεια Τσι (气 - Qì).
Μετά από αρκετή ώρα θα νιώθετε το Τσι να κυλάει σαν μπάλα και να συγκεντρώνεται στο στήθος σαν μια παλλόμενη μαργαριταρένια πέρλα. Περιμένετε μέχρι η μπάλα να αυξηθεί σε μέγεθος και να καταλάβει όλο το στήθος. Σε αυτή την περίπτωση το εξευγενισμένο Τσι θα φτάσει στην επιφάνεια του στήθους και θα αρχίσει να στερεοποιείται. Από αυτό το σημείο το Τσι θα κινηθεί πολύ αργά μέχρι να φτάσει στα δυο χέρια και απ’ τα χέρια στα ακροδάχτυλα.
Έπειτα, πάρτε ένα κουτί γεμάτο με φασόλια και ξεκινήστε να δίνετε χτυπήματα με τα δάχτυλά σας χρησιμοποιώντας και τα δυο χέρια εναλλάξ. Το ένα χέρι σηκώνεται και το άλλο κατευθύνεται προς τα κάτω. Ο αριθμός των επαναλαμβανόμενων κινήσεων κατά την άσκηση εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του ασκούμενου. Πρέπει να κάνετε την άσκηση μέχρι να αρχίσετε να νιώθετε πόνο. Θα πρέπει να μετράτε τα χτυπήματα και σταδιακά, μέρα με τη μέρα, να αυξάνετε τον αριθμό τους. Για παράδειγμα, κάνετε 100 επαναλήψεις την πρώτη μέρα, 105 την επόμενη και αυξήστε τη διάρκεια της άσκησης μέχρι περίπου τα 40 λεπτά. Αυτό αποτελεί το πρώτο στάδιο εκμάθησης. Στη συνέχεια, τα φασόλια πρέπει να αντικατασταθούν από κόκκους ρυζιού. Συνεχίστε την εξάσκηση όπως πριν και αυξήστε τη διάρκεια της άσκησης ώστε να διαρκεί 40 λεπτά. Έτσι ολοκληρώνεται το δεύτερο στάδιο. Τώρα το ρύζι θα πρέπει να αντικατασταθεί από άμμο. Συνεχίστε την εξάσκηση κατά τον ίδιο τρόπο, ώστε να διαρκεί 40 λεπτά. Στο τέλος θα έχετε κατορθώσει να αποκτήσετε τη δεξιότητα «Τρίψιμο και χτύπημα».
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η άσκηση πρέπει να γίνεται τα ξημερώματα, προτού ξαπλώσετε στο κρεβάτι. Αφού κατακτήσετε την τεχνική αυτή πρέπει να ξεκινήσετε την εκμάθηση της μεθόδου «πίεσης των κοιλοτήτων», η οποία θα σας βοηθήσει πολύ στο όλο σας εγχείρημα. Μετά από εξάσκηση ενός έτους θα μπορείτε να μάθετε τη μέθοδο της πίεσης, κάτι που αποτελεί το δεύτερο επίπεδο δεξιοτεχνίας. Η εκγύμναση και η ενδυνάμωση των δαχτύλων αποτελούν τη βάση για την κατάκτηση της «Μεθόδου Πίεσης Κοιλοτήτων».
Θα χρειαστείτε ένα κουτί από ξύλο φτελιάς, επιφάνειας 50 x 50 εκατοστά και ύψους 33 εκατοστών (1 CHI). Γεμίστε το κουτί με φασόλια σόγιας, έπειτα με κόκκους ρυζιού και τέλος, με κίτρινη άμμο. Αργότερα μπορείτε να βάλετε μπίλιες σιδήρου και να αυξήσετε τη διάρκεια της άσκησης στα 40 λεπτά. Μετά απ’ αυτό τα δάχτυλά σας θα γίνουν σκληρά σαν σίδερο και θα μπορείτε να δημιουργήσετε τρύπα στο στήθος του αντιπάλου ή να σκίσετε τους μυς του στομαχιού του. Είναι απαραίτητο να πλένετε τα χέρια σας με ένα φαρμακευτικό διάλυμα μετά το πέρας της εξάσκησης, ώστε να αποφύγετε τα οιδήματα και τους τραυματισμούς.