Η φόρμαΓου Που Τσουάν (五步拳 - Wǔ Bù Quán)σημαίνει κυριολεκτικάΓροθιά των Πέντε Στάσεων. Προέρχεται από την περίοδο της Επανάστασης του Αν Λουσάν (安祿山 -Ān Lùshān)*στη δυναστεία των Τανγκ (唐 - Táng, 618 - 907 μ.Χ.). Η δυναστεία των Τανγκ δανείστηκε στρατεύματα από το αραβικό χαλιφάτο Τάσι Γκούο (大食国 - Dàshí Guó) στις δυτικές περιοχές για να ηρεμήσει το χάος. Ο νεαρός στρατηγός του Tάσι Γκούο, Χουά Ζόνγκτσι (滑宗歧 - Huá Zōngqí), τραυματίστηκε στο πεδίο της μάχης και τον φρόντισαν οι μουσουλμάνοι Χουέι (回 - Huí)**, στο χωριό Τζανγκ Γιν Τζουάνγκ (张尹庄 - Zhāng Yǐn Zhuāng) στην επαρχία Σάντονγκ (山东 - Shāndōng) της Κίνας. Μετά την ανάρρωσή του, ο Χουά Ζόνγκτσι δίδαξε τις δεξιότητές του στην «Πυγμαχία Πλαισίου» (架子拳 - Jiàzi Quán - Τζιάτζι Τσουάν) στους χωρικούς. Λόγω του μεγάλου αριθμού οπαδών, ο Χουά Ζόνγκτσι κάλεσε τον πρεσβύτερο αδερφό του, Τζα Γιουάν Γι (查元义 - Zhā Yuán Yì), για να του διδάξει την μέθοδο κίνησης της πυγμαχίας.
Οι μεταγενέστερες γενιές θα αναφέρονται συλλογικά στους δύο ως « Γροθιά του Τζα και Χουά» (查滑拳 - Zhā Huá Quán - Τζα Χούα Τσουάν), συντομογραφία ως «Γροθιά του Τζα» και στην πυγμαχία πέντε βημάτων. Είναι μια από τις βασικές ρουτίνες του.
Στα τέλη της δυναστείας των Τσινγκ (清 - Qīng, 1644 - 1911 μ.Χ.) ο δάσκαλος πολεμικών τεχνών Τζανγκ Τσιγουέι (张其维 - Zhāng Qíwéi) από την επαρχία Σάντονγκ μεταβίβασε τη φόρμα στους Τζανγκ Σιγιάν (张西彦 - Zhāng Xīyàn), Τζανγκ Φανγκ Λινγκ (张凤岭 - Zhāng Fèng Lǐng), Τζανγκ Γινγκ Τζαν (张英振 - Zhāng Yīng Ζhèn), κ.λπ. Ο δάσκαλος πολεμικών τεχνών Λιό Κουέν (刘昆 - Liú Κūn) από το Πεκίνο μετέδωσε τη φόρμα στον Τσανγκ Τζαν Φανγκ (常振芳 - Cháng Ζhèn Fāng).
Μετά την ίδρυση της Λαϊκής Δημοκρατίας της Κίνας, ο Τσανγκ Τζαν Φανγκ μεταβίβασε τη φόρμα στους Τσι Μόου Γιε (齐谋业 - Qí Μóu Yè), Τζάι Τζίνσανγκ (翟金生 - Zhái Jīnshēng), Τονγκ Σιμίνγκ (董世明 - Dǒng Shìmíng), Σουέν Τσάνγκλι (孙长立 - Sūn Chánglì), Λου Τζινγκ Τσαν (路景臣 - Lù Jǐng Chén), Τσάο Τσονγκ Τζου (曹崇柱 - Cáo Chóng Ζhù), Γιάνγκ Μάολιν (杨茂林 - Yáng Màolín), Μα Τζιν Λονγκ (马金龙 - Mǎ Jīn Lóng), κ.λπ.
Πρόκειται για μία θεμελιώδης φόρμα και περιλαμβάνει τις πέντε βασικές, παραδοσιακέςστάσειςτου Σαολίν Κουνγκ Φου:
- Στάση Αλόγου (马步 - Mǎ Bù - Μα Μπου)
- Στάση Tόξου (弓步 - Gōng Bù - Κουνγκ Μπου)
- Στάση Ανάπαυσης (歇步 - Xiē Bù - Σιε Μπου)
- Χαμηλή Στάση Φτερού (仆步 - Pū Bù - Που Μπου)
- Κενή / Άδεια Στάση (虚步 - Χū Bù - Σι Μπου)
Ακόμη, περιλαμβάνει τεχνικές χεριών, γραπώματα και μετατοπίσεις.
Η φόρμα Γροθιά των Πέντε Στάσεων είναι η πρώτη και πιο βασική φόρμα που μαθαίνει κάθε νέος μαθητής. Εντούτοις, δεν θεωρείται η πρώτη φόρμα στην ύλη των άοπλων φορμών του Σαολίν Κουνγκ Φου αλλά μία φόρμα προετοιμασίας των μαθητών και εισαγωγής τους στις άοπλες φόρμες όπως αυτές διαδόθηκαν από τον ναό Σαολίν στην Κίνα.
Παρά τη σύντομη διάρκειά της, η τελειοποίησή της δεν είναι εύκολη. Ο μαθητής μέσω της εξάσκησης πρέπει να αναπτύξει στοιχεία φυσικής κατάστασης όπως είναι η ευκινησία, η ευελιξία, η δύναμη, η ταχύτητα και η ισορροπία, προκειμένου να ανταποκριθεί πλήρως στις τεχνικές απαιτήσεις της εν λόγω φόρμας. Οι κινήσεις της απαιτούν ακρίβεια στις στάσεις, συγκέντρωση στα χτυπήματα και ταχύτητα στις εναλλαγές μεταξύ χαμηλών και ψηλών στάσεων. Επίσης, ο συντονισμός και των δύο μεριών του σώματος αποτελεί μία από τις βασικές δυσκολίες της φόρμας αφού εκτελείται και από τα αριστερά και από τα δεξιά με τον ίδιο τρόπο.
Η επανάληψη αυτής της φόρμας προσφέρει στον ασκούμενο γερά θεμέλια και γενικότερα, καθώς εξασκεί τις βασικές στάσεις, αναπτύσσει την ταχύτητα και εξασκεί τη ροή στην αλληλουχία των κινήσεων. Για τούτο, κάθε αρχάριος θα πρέπει να εξασκεί τη φόρμα Γροθιά των Πέντε Στάσεων καθημερινά.
Η φόρμα αυτή εμφανίζεται με διάφορες παραλλαγές στα μοντέρνα συστήματα, ώστε να είναι πιο αθλητική και ελκυστική. Ωστόσο στο Σαολίν Κουνγκ Φου διατηρεί το παραδοσιακό της στιλ με τις καθαρές αμυντικές κινήσεις, την ξεκάθαρη επιστροφή των ποδιών μετά τα λακτίσματα, ενώ έχει μεγαλύτερη συνοχή, ταχύτητα και δύναμη κατά την εκτέλεση των παραπάνω.
Αλληλουχία κινήσεων:
- Αρχική στάση – Στάση των ενωμένων χεριών.
- Υπόκλιση και άνοιγμα στα δεξιά.
- Μπροστινό λάκτισμα και γροθιά.
- Αποφυγή / μπλοκ και χτύπημα στη στάση αλόγου.
- Μετάβαση / Στάση μετάβασης.
- Στάση ανάπαυσης, κάλυψη και επίθεση.
- Ανύψωση γονάτου και χτύπημα με την παλάμη.
- Χαμηλή στάση φτερού και χτύπημα με την παλάμη.
- Άμυνα σε κενή / άδεια στάση.
- Ένωσε τις παλάμες.
*Η Επανάσταση Αν Λουσάν (16 Δεκεμβρίου 755 μ.Χ. - 17 Φεβρουαρίου 763 μ.Χ.) ήταν μια εξέγερση κατά της δυναστείας των Τανγκ της Κίνας προς το μέσο της δυναστείας, με μια προσπάθεια να την αντικαταστήσει με τη δυναστεία των Γιαν (燕 -Yān).Η εξέγερση ηγήθηκε αρχικά από τον Αν Λουσάν, γενικό αξιωματικό του στρατιωτικού συστήματος Τανγκ.
** Οι μουσουλμάνοι Χουέι (回 - Huí) ήταν μία ισλαμική εθνοτική ομάδα που ζούσε σε όλη την Κίνα.