Η άσκηση«Ανύψωση Βάρους Χιλίων Τζινς» (提千斤 - Τí Qiān Jīn - Τι Τσιέν Τζιν)είναι μία σκληρή εξωτερική άσκηση που αυξάνει τη δύναμη. Ανήκει στην ομάδα των σκληρών δυνάμεων Γιάνγκ (阳 - Yáng). Λέγεται αλλιώς «Τρούφα» (荠 - Qí - Τσι). Αυτό το είδος Κουνγκ Φου εξασκεί την τεχνική της αρπαγής χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα, το μεσαίο δάχτυλο και τον δείκτη (για αυτό λέγεται και τεχνική του «τσιμπήματος») και αυξάνει τη δύναμη των χεριών. Η άσκηση αυτή μοιάζει πολύ με την άσκηση «Τα Νύχια του Αετού» (鹰爪 - Yīng Zhǎo - Γινγκ Τζάο) και την άσκηση «Ξερίζωμα Βουνού» (抱山功 - Bào Shān Gōng - Πάο Σαν Κουνγκ). Η διαφορά είναι ότι σε αυτή την άσκηση η δύναμη ασκείται από τις τρεις αρθρώσεις των δαχτύλων κι όχι από τα ακροδάχτυλα. Οι μαχητές στη Κίνα χρησιμοποιούν ευρέως αυτήν την άσκηση, η οποία δεν μπορεί παρά να επιφέρει θετικά αποτελέσματα ακόμα και σε αυτούς που διαθέτουν επιφανειακές γνώσεις σε σχέση με τις πολεμικές τέχνες.
Πάρτε μία πέτρα και σκαλίστε τη έτσι ώστε να λάβει το σχήμα ενός εργαλείου που να μοιάζει με σπόνδυλο, στενό στο πάνω μέρος και φαρδύ στο κάτω μέρος. Αλλιώς να μοιάζει σαν το κινέζικο φρούτο τρούφα (λατ. waterchestnut) (δηλαδή σαν να έχει σχήμα αχλαδιού). Το βάρος του μικρού εργαλείου μπορεί να είναι πάνω από 5 κιλά (10 JINs) και το βάρος του μεγάλου μπορεί να είναι 30 - 35 κιλά (60 - 70 JINs). Η διάμετρος της βάσης του εργαλείου θα πρέπει να είναι 23 - 27 εκατοστά (7 - 8 CUNs). Ο ασκούμενος κρατάει το πάνω μέρος του εργαλείου με τα τρία του δάχτυλα. Ο δείκτης και το μεσαίο δάχτυλο πρέπει να βρίσκονται στην εξωτερική πλευρά, ενώ ο αντίχειρας στην εσωτερική. Οι άκρες και των τριών δαχτύλων πρέπει να είναι στραμμένες προς το κάτω μέρος του εργαλείου. Ο δείκτης, το μεσαίο δάχτυλο και ο αντίχειρας πρέπει να συγκρατούνται στη θέση τους. Δεν επιτρέπεται να χρησιμοποιηθεί το άλλο χέρι για να κρατήσει το κάτω μέρος του εργαλείου. Ο ασκούμενος, αφού αρπάξει το εργαλείο πρέπει να το σηκώσει καθώς αυτό κρέμεται. Αυτό αποτελεί το πρώτο στάδιο της άσκησης. Προσπαθήστε να σηκώσετε κάθετα ένα εργαλείο 5 ή περισσότερων κιλών με τα τρία δάχτυλα και κρατήστε το για όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε. Σταδιακά ένα στενότερο εργαλείο μπορεί να αντικατασταθεί από ένα φαρδύτερο που να έχει τέσσερις λείες άκρες σε κάθε του επιφάνεια, ώστε τα δάχτυλα να δυσκολεύονται να τις πιάσουν. Σε αυτή την περίπτωση είναι δυσκολότερη η λαβή, για αυτό και θα πρέπει να σηκώνετε το εργαλείο με το χέρι, αλλά χωρίς αυτό να αιωρείται.
Εάν κάποιος εξασκηθεί για μισό ή το πολύ έναν χρόνο θα καταφέρει να σηκώνει και να κρατάει ψηλά ένα τέτοιο εργαλείο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να εξασκείται κανείς με επιμονή ώστε να μπορεί να κρατά ψηλά το εργαλείο για αρκετό χρόνο. Όταν κουραστείτε αφήστε αμέσως κάτω το εργαλείο. Όταν δυναμώσουν τα δάχτυλά σας θα μπορείτε να σηκώνετε το εργαλείο και να περπατάτε κρατώντας το ψηλά. Κατά αυτόν τον τρόπο η δεξιότητά σας θα βελτιωθεί και θα μπορείτε να κάνετε ολοένα και περισσότερα βήματα καθώς θα κρατάτε το εργαλείο ψηλά. Έπειτα, θα μπορείτε να κάνετε κύκλους ενώ περπατάτε και κρατάτε το εργαλείο. Αργότερα, αντικαταστήστε το εργαλείο με ένα βαρύτερο και συνεχίστε την εξάσκηση με τον ίδιο τρόπο. Όμως, μην αυξήσετε απότομα το βάρος, αντιθέτως κάθε φορά να προσθέτετε περίπου 1,5 κιλό (3 JINs), αλλά όχι πάνω από 2,5 κιλά (5 JINs), για να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Είναι σημαντικό η πρόοδος να επέρχεται σταδιακά. Στο τέλος θα μπορείτε να σηκώνετε και να κρατάτε για πολύ χρόνο ένα εργαλείο 25 - 30 κιλών (50 - 60 JINs) με τα τρία σας δάχτυλα. Όταν το κατορθώσετε αυτό, σημαίνει ότι η δεξιότητά σας έχει φτάσει στο ανώτερο επίπεδο. Εάν αρπάξετε τον αντίπαλό σας θα καταφέρετε να του προκαλέσετε μεγάλο πλήγμα και εάν αρπάξετε μια ξύλινη σανίδα με τα τρία σας δάχτυλα θα μπορέσετε μέχρι και να την τρυπήσετε.
Το κείμενο αποτελεί μετάφραση από το: “Η Αυθεντική Κληρονομία των Σαολίν: Μέθοδοι εξάσκησης στις 72 τέχνες" - (1934)