H άσκηση«Σήκωμα της Πόρτας Βάρους Χιλίων Τζινς» (千斤闸 - Qiān Jīn Zhá - Τσιέν Τζιν Τζα) είναι μια σκληρή, εξωτερική άσκηση που ανήκει στην ομάδα των σκληρών δυνάμεων του Γιάνγκ (阳 - Yáng). Εάν δείτε κάποιον να κάνει αυτή την άσκηση θα κατανοήσετε αμέσως ότι συμβάλλει στην αποτελεσματική ενδυνάμωση των χεριών μέσω της άρσης βαρών. Στην πραγματικότητα, χάρη στο σήκωμα τέτοιου βάρους γυμνάζονται και τα τρία βασικά μέρη του σώματος, δηλαδή τα χέρια, ο κορμός και τα πόδια. Σε αντίθεση με άλλες ασκήσεις για τις παλάμες και τα δάχτυλα, όπως και άλλα είδη Κουνγκ Φου που περιορίζονται στην εκγύμναση συγκεκριμένων σημείων του σώματος, η άσκηση αυτή ενεργοποιεί όλα τα μέρη του σώματος τα οποία δουλεύουν συνεργατικά.
Η μέθοδος της άσκησης είναι αρκετά απλή. Σε αυτή η φυσική δύναμη του ανθρώπου χρησιμοποιείται στον υπέρτατο βαθμό με στόχο την ανάπτυξή της. Ωστόσο, για κάποιον που είναι κοντός και υπερβολικά αδύνατος θα είναι πολύ δύσκολο να πετύχει. Η προπόνηση στο πρώτο επίπεδο δεν απαιτεί εξοπλισμό: σταθείτε με τα πόδια στη στάση του «αναβάτη/αλόγου», τεντώστε τα χέρια σας ψηλά πάνω απ’ το κεφάλι με τα δάχτυλα να κατευθύνονται προς τα πίσω και τις παλάμες να είναι στραμμένες προς τα πάνω. Με αυτή την άσκηση αναπτύσσεται η δύναμη της «ανύψωσης». Μετά από τρεις μήνες εξάσκησης, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια πέτρα βάρους 10 - 15 κιλών, της οποίας το βάρος σταδιακά μπορεί να φτάσει τα 100 κιλά. Όταν αποκτήσει κάποιος την ικανότητα να την κρατήσει ψηλά για μισή ώρα και περισσότερο χωρίς να χρειάζεται ανάσα και χωρίς να ιδρώνει, η πέτρα μπορεί να αντικατασταθεί από ένα πέτρινο «θυρόφραγμα». Αυτό θα πρέπει να είναι τοποθετημένο ανάμεσα σε σχισμές που έχουν δημιουργηθεί σε δύο ξύλινους πασσάλους, οι οποίοι θα βρίσκονται ο ένας απέναντι από τον άλλον. Προμηθευτείτε μερικές μακριές, ορθογώνιες πέτρινες πλάκες βάρους 15 κιλών η καθεμία και μια μεγάλη πλάκα βάρους 100 κιλών. Χρησιμοποιήστε πρώτα την πλάκα των 100 κιλών: τοποθετήστε τη μέσα στις σχισμές των πασσάλων και κρεμάστε την από δύο κομμάτια σκοινί, τα οποία θα είναι δεμένα σε έναν οριζόντιο κορμό που θα ακουμπά πάνω στους πασσάλους. Η απόσταση ανάμεσα στην πλάκα και το έδαφος θα πρέπει να είναι περίπου 1,3 μέτρα. Θα πρέπει να υπάρχουν στηρίγματα που να την συγκρατούν σε αυτή τη θέση. Επίσης, θα πρέπει κάποιος έχοντας εκτιμήσει τις προσωπικές του ικανότητες να προσθέσει αργότερα μια ελαφριά πλάκα, βάρους 15 κιλών, μέσα στις σχισμές. Προσθέτοντας επιπλέον πλάκες αυξάνεται σταδιακά το βάρος. Στο τέλος ο ασκούμενος θα μπορεί να κρατήσει ψηλά πάνω από 250 κιλά. Με αυτόν τον τρόπο αποκτά κανείς τη μέγιστη δυνατή δύναμη και τελικά θα μπορεί να σηκώσει με τα δυο του χέρια ένα βάρος 500 κιλών (1000 JINs). Βέβαια, θα πρέπει να εξασκείται για πολύ καιρό καθημερινά χωρίς παύση προκειμένου να αναπτυχθεί η φυσική του δύναμη. Μετά από την επιτυχή ολοκλήρωση της προπόνησης, όχι μόνο τα χέρια αλλά και το υπόλοιπο σώμα που συμμετέχει εξίσου στην άσκηση, θα δυναμώσει. Όλοι οι μύες δυναμώνουν, γεγονός που είναι εμφανές.
Πολλοί άνθρωποι στη βόρεια Κίνα εξασκούνται σε αυτήν τη δεξιότητα ταυτόχρονα με άλλα είδη Κουνγκ Φου. Η πραγματική δύναμη των κατοίκων του Βορρά μοιάζει με αυτή των αλλοδαπών (εννοεί των Ευρωπαίων και γενικά όσων δεν είναι Κινέζοι), για αυτό και η άσκηση αυτή είναι εκ φύσεως η καταλληλότερη για αυτούς.
Το κείμενο αποτελεί μετάφραση από το: “Η Αυθεντική Κληρονομία των Σαολίν: Μέθοδοι εξάσκησης στις 72 τέχνες" - (1934)