Κράτησε το Γόνατο και Στριφογυριστό Βήμα - 1η εκτέλεση (搂膝拗步 - Lǒu Xī Ào Bù - Λόου Σι Άο Που)
- Το αριστερό χέρι είναι ελαφρά λυγισμένο στον αγκώνα και τοποθετημένο πίσω από την πλάτη με την παλάμη σε θέση άγκιστρου, με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα πάνω.
- Ο αριστερός ώμος σπρώχνεται προς τα κάτω ώστε να αποφευχθεί το αποτέλεσμα των "κυρτών ώμων".
- Φτάνοντας στην κορυφή του κεφαλιού, η εσωτερική δύναμη οδηγεί την ενέργεια όλου του σώματος.
- Το βλέμμα βρίσκεται στο μεσαίο δάχτυλο του δεξιού χεριού.
- Ο δεξιός ώμος σπρώχνεται προς τα κάτω ώστε να αποφευχθεί το αποτέλεσμα των ‘κυρτών ώμων’.
- Ο δεξιός αγκώνας στρέφεται λοξά ενώ το δεξιό χέρι ακουμπά στο στέρνο, η παλάμη κοιτάζει αριστερά, τα δάχτυλα του χεριού στο ύψος της μύτης υψωμένα προς τον ουρανό. Η εσωτερική δύναμη ρέει με τη μέθοδο του ‘ξετυλίγματος του μεταξιού’ από τον δεξιό ώμο προς το χέρι, με τη δύναμη του Επιστήθιου Τσι (宗氣 - Zōng Qì - Ζονγκ Τσι) συγκεντρωμένη στο δεξιό μεσαίο δάχτυλο∙το δεξιό χέρι σταματά 1 chi και περίπου 45 εκατοστά από το στέρνο. Το δεξιό χέρι χαλαρώνει ώστε να δώσει χώρο στη ζωτική δύναμη Τζιν (勁 - Jìng) να ρέει ομαλά.
- Το στήθος είναι ελάχιστα κοίλο σαν τραβηγμένο τόξο το οποίο δένεται και στις δύο πλευρές των ώμων.
- Η δύναμη jin της μέσης ενεργοποιείται. Ο κόκκυγας τραβιέται ελαφρώς προς τα πάνω∙οι κατώτεροι κοιλιακοί μυς εμπεριέχουν φυσικά την εσωτερική δύναμη.
- Το αριστερό γόνατο στρέφεται στο πλάι και η δύναμη Τζιν ξετυλίγεται σα μια σπείρα, ξεκινώντας από το εσωτερικό του αριστερού πέλματος και στρίβει εξωτερικά γύρω από τον αστράγαλο, έπειτα συσπειρώνεται εσωτερικά έως τον καβάλο.
- Το αριστερό πόδι πατάει στο έδαφος.
- Ο κόκκυγας τραβιέται ελαφρώς προς τα πάνω, τα λυγισμένα γόνατα στρέφονται προς τα έξω ώστε να βοηθήσουν την οπίσθια κλίση της λεκάνης
- Το δεξιό πόδι πατάει στο έδαφος.
- Το δεξιό γόνατο στρέφεται στο πλάι, και όπως στο αριστερό γόνατο η ζωτική δύναμη Τζιν, ξετυλίγεται στην ίδια σπειροειδή πορεία, ξεκινώντας από το εσωτερικό του δεξιού πέλματος και στρίβει εξωτερικά γύρω από τον αστράγαλο, έπειτα συσπειρώνεται εσωτερικά έως τον καβάλο.
- Το στήθος και οι κατώτεροι κοιλιακοί μυς ειναι τελείως χαλαρά και κοίλα, επιτρέποντας στο Ζονγκ Τσι (宗氣 - Zōng Qì) να ρέει ελεύθερα τόσο στο πάνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος. Το πνεύμα καθαρίζει το πρόσωπο και γεμίζει τη ράχη με Τσι –αυτό μετατρέπεται σε Κουνγκ Φου έπειτα από πολύχρονη πρακτική. Όταν αυτό επιτευχθεί, ο ασκούμενος αντιλαμβάνεται φυσικά τα όρια της πνευματικής προόδου και της ανάπτυξης των αισθήσεών του. Η κατανόηση αυτή μπορεί να κατακτηθεί μόνο μέσω της πρακτικής χωρίς να μπορεί να εξηγηθεί με λόγια.
Η ρουτίνα αυτή συνδέεται με το τρίγραμμο ☲ Λι (离 - Lí) που είναι για τη Φωτιά (火 - Huǒ - Χουό). Το τρίγραμμο Λι είναι κενό στο κέντρο, αλλά συμπαγές σε κάθε πλευρά, πάνω και κάτω. Στην πυγμαχία αυτό σημαίνει ότι το αριστερό χέρι που είναι τοποθετημένο πίσω πρέπει να είναι κενό και εξαιρετικά ευέλικτο ώστε να αντιδρά σωστά και ικανοποιητικά σε οποιαδήποτε επίθεση από πίσω. Και τα δύο χέρια πρέπει να προφυλάσσουν ολόκληρο το σώμα από όλες τις πλευρές. Η ευελιξία του αριστερού χεριού εξαρτάται από όλα τα μέρη του σώματος τα οποία κινούνται σε πλήρη συντονισμό. Η κίνηση "γάντζος" του αριστερού χεριού, με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα πάνω, χρησιμοποιείται για να τρομάξει τους επιτιθέμενους από πίσω, κρατώντας τους μακριά. Και να υπάρχει ένας ισχυρός αντίπαλος στον βορρά, ποιος νοιάζεται; Από τη στιγμή που τα αυτιά μπορούν να ακούσουν τον αντίπαλο να πλησιάζει και τα μάτια να δουν το "χρώμα" της προσέγγισής του, είμαστε σε πλήρη έλεγχο της κατάστασης, εφόσον και τα δύο μας χέρια μπορούν να κινηθούν σε οποιαδήποτε κατεύθυνση για προστασία.
Η ρουτίνα αυτή βασίζεται και διδάσκει την συνεχή ετοιμότητα που είναι μια βασική αρχή του Τάι Τσι. Η συνεχής ετοιμότητα έχει δύο σκέλη: το πρώτο έχει να κάνει με την εκγύμναση του σώματος σε κατακόρυφες και πλάγιες θέσεις, σε διατάσεις και κάμψεις, σε στρέψεις προς όλες τις κατευθύνσεις, σε λοξές κινήσεις μπροστά, πίσω, αριστερά και δεξιά και κάθετες κινήσεις πάνω και κάτω. Το δεύτερο σκέλος έχει να κάνει με την γνώση του να κρατάμε τα πράγματα σε ισορροπία κατανοώντας και εφαρμόζοντας την αρχή"ελαφρότητα και βαρύτητα".Η αρχή της "ελαφρότητας και βαρύτητας" υπονοεί πως ο τύπος ή το μέγεθος της δύναμης που επιβάλλεται, αν και είναι σημαντικά, δεν είναι πρωταρχικής σημασίας.