“Να είσαι σε συνεχή σύνδεση όχι με το κινητό σου αλλά με το τί γίνεται στην καρδιά, μυαλό και το σώμα σου. Να έχεις επίγνωση των περισπασμών, αυτή είναι η ενέργεια που χάνεις, όταν το μυαλό και το σώμα είναι σταθερά , η ενέργεια επιστρέφει φυσικά”
«Οκτώ Κομμάτια Μεταξιού» (八段锦 - Bā Duàn Jǐn - Πα Τουάν Τζιν)
Τα οκτώ κομμάτια μεταξιού αποτελούν μία από τις παλιότερες μορφές ενεργειακής άσκησης «Τσι Κουνγκ» το οποίο ασκείται με διάφορες μορφές εδώ και πολλούς αιώνες στην Κίνα. Η βασική του λειτουργία είναι να τονώνει την κυκλοφορία του αίματος, να κάνει τους μυς και τους συνδέσμους να χαλαρώνουν καθώς και να ρυθμίζει την σωστη ροή της ζωτικής ενέργειας στο σώμα. Η εξάσκηση στο Μπα Τουάν Τζιν εστιάζεται στην υγεία της σπονδυλικής στήλης και συνίσταται για χρόνιες παθήσεις των αρθρώσεων και των οστών. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για να ανοικοδομίσει ένα ασθενικό σώμα όσο και να θωρακίσει ένα υγειές σώμα σε ένα βαθύτερο ενεργειακό επίπεδο για μαχητικούς σκοπούς.
Οι ασκήσεις δεν είναι πολύπλοκες, αλλά εύκολες στην κατάκτηση και την εφαρμογή τους. Είναι πιθανό να αποκτήσει κανείς γρήγορα και απτά αποτελέσματα μέσω της εν λόγω πρακτικής. Στο πέρασμα των αιώνων πολλά πράγματα χάθηκαν, αλλά η συγκεκριμένη μέθοδος διατηρείται ως τις μέρες μας. Πέρα από τη βελτίωση της υγείας, συμβάλλει στην ανάπτυξη των κινήτρων που είναι απαραίτητα για την ενασχόληση με τις πολεμικές τέχνες. Αναμφισβήτητα αποτελεί μία από τις σημαντικότερες μεθόδους εξάσκησης του Κουνγκ Φου.
Οι 8 ασκήσεις του Παν Ντουά Τζιν:
- Στηρίζοντας τον Ουρανό.
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Σηκώστε τα δυο χέρια πάνω από το κεφάλι, γυρίστε τις παλάμες ώστε να «κοιτούν» προς τα πάνω και δέστε τα δάχτυλα των δύο χεριών μεταξύ τους. Τεντώστε τα χέρια προς τα πάνω, σηκώστε τα πέλματα και σταθείτε στα ακροδάχτυλα των ποδιών. Ταυτόχρονα πάρτε μια βαθιά εισπνοή. Φέρτε τα χέρια αργά προς τα κάτω, μπροστά σας και πατήστε τα πέλματα στο έδαφος, ενώ εκπνέετε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 8 φορές.
- Στοχεύοντας τον Χρυσό Αετό.
Τοποθετήστε τα πόδια σας αριστερά και δεξιά έτσι, ώστε η μεταξύ τους απόσταση να είναι περίπου 2 CHIs (περίπου 0,67 μέτρα). Καθίστε στη στάση του «αναβάτη / αλόγου» (马裆步 - Mǎ Dāng Bù - Μα Τανγκ Μπου): οι γοφοί είναι τοποθετημένοι σε οριζόντιο επίπεδο, τα γόνατα είναι λυγισμένα, οι επικαλαμίδες είναι κάθετες προς το έδαφος και ο κορμός ίσιος. Λυγίστε τα δυο χέρια μπροστά από το στήθος, ενώστε τις παλάμες, ώστε να βρίσκονται στο ύψος των ώμων. Κινήστε αργά το αριστερό χέρι προς τα αριστερά στο ύψος του ώμου, με τον δείκτη να είναι τεντωμένος προς τα πάνω και τα υπόλοιπα δάχτυλα λυγισμένα. Ταυτόχρονα με αυτήν την κίνηση, σφίξτε τη δεξιά παλάμη σε γροθιά και κινήστε τη προς τα δεξιά. Το δεξί χέρι παραμένει λυγισμένο στον αγκώνα και η δεξιά παλάμη σταματά κοντά στον δεξιό ώμο. Το αριστερό χέρι κινείται προς τα αριστερά μέχρι να είναι τελείως τεντωμένο και ο δείκτης να δείχνει προς τα πάνω. Η κίνηση μοιάζει σαν να τεντώνετε ένα τόξο. Είναι σημαντικό να κοιτάτε ακριβώς πάνω από τον αριστερό δείκτη. Καθώς «τραβάτε το τόξο», εισπνεύστε. Καθώς «στοχεύετε με το τόξο», εκπνεύστε. Έπειτα τεντώστε το δεξί χέρι προς τα δεξιά στο ύψος του ώμου, ενώ ταυτόχρονα κινήστε αργά το αριστερό χέρι προς τα αριστερά, ώστε να έρθει λυγισμένο μπροστά από το στήθος, στο ύψος του ώμου, σαν να τραβάτε το τόξο. Το βλέμμα θα πρέπει τώρα να ακολουθεί τον δεξιό δείκτη. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 8 φορές από κάθε πλευρά.
- Σήκωσε το κάθε χέρι ξεχωριστά για να ρυθμίσεις τη λειτουργία της σπλήνας και του στομαχιού.
Τοποθετήστε το αριστερό χέρι προς τα κάτω παράλληλα με το σώμα, τεντώστε τα δάχτυλα και οδηγήστε τα μπροστά, ώστε η παλάμη να «κοιτάει» προς το έδαφος. Σηκώστε το δεξί χέρι ευθεία προς τα πάνω, τεντώστε τα δάχτυλα και στρέψτε τα προς τα πίσω, ώστε η παλάμη να «κοιτάει» προς τα πάνω. Και τα δυο χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα, οι παλάμες να είναι σαν να σπρώχνουν κάτι, η αριστερή προς τα κάτω και η δεξιά προς τα πάνω. Πάρτε μια εισπνοή σε αυτή τη θέση. Έπειτα φέρτε το δεξί χέρι κάτω και εκπνεύστε σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια τεντώστε το αριστερό χέρι προς τα πάνω και το δεξί προς τα κάτω και πάρτε μια εισπνοή σε αυτή τη θέση. Σηκώστε και κατεβάστε τα δύο χέρια εναλλάξ. Κάθε χέρι πρέπει να σηκωθεί ψηλά 8 φορές.
- Κοίτα προς τα πίσω για να περιορίσεις τις 5 αρνητικές διαθέσεις και τις 7 καταστροφές.*
Σταθείτε σε θέση «προσοχής» (οι φτέρνες μέσα, τα δάχτυλα έξω) με τα πόδια τεντωμένα και φέρτε τα χέρια προς τα κάτω, παράλληλα με το σώμα, πιέζοντας τις παλάμες στους γοφούς. Γυρίστε αργά το κεφάλι προς τα αριστερά. Κοιτάξτε πίσω και πάνω από τον αριστερό ώμο. Εκπνεύστε σ’ αυτή τη θέση. Επιστρέψτε το κεφάλι στην αρχική θέση και κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Εισπνεύστε σε αυτή τη θέση. Γυρίστε το κεφάλι αργά προς τα δεξιά. Κοιτάξτε πίσω και πάνω από τον δεξιό ώμο. Εκπνεύστε σε αυτή τη θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης ο κορμός πρέπει να παραμένει ακίνητος και να κινείται μόνο το κεφάλι. Στόχος είναι το κεφάλι να γυρίσει όσο το δυνατόν πιο πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές σε κάθε πλευρά.
- Κούνα το κεφάλι και την ουρά για να σβήσεις τη φωτιά μέσα στην καρδιά.
Τοποθετήστε τα πόδια δεξιά και αριστερά στο μήκος ενός βήματος και πάρτε τη στάση του «αναβάτη / αλόγου». Τοποθετήστε τις παλάμες πάνω στα γόνατα έτσι, ώστε οι αντίχειρες να βρίσκονται στο εξωτερικό μέρος των γοφών και τα υπόλοιπα δάχτυλα στο εσωτερικό. Γείρετε τον κορμό και το κεφάλι αργά προς τα αριστερά. Λυγίστε λίγο το αριστερό χέρι και διατηρήστε το δεξί τεντωμένο πάνω στον γοφό. Έπειτα γείρετε τον κορμό και το κεφάλι αργά προς τα δεξιά. Λυγίστε λίγο το δεξί χέρι και διατηρήστε το αριστερό τεντωμένο πάνω στον γοφό. Κρατήστε την πλάτη και το κεφάλι ίσια και μη λυγίζετε τον λαιμό. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές σε κάθε πλευρά.
- Κουνήσου 7 φορές και οι 100 ασθένειες θα εξαφανιστούν.
Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω και παράλληλα προς το σώμα με τις παλάμες να πιέζουν τους γοφούς. Ο κορμός και τα πόδια πρέπει να είναι ευθεία. Ενώστε τα πόδια. Σηκωθείτε αργά στα ακροδάχτυλα των ποδιών κι έπειτα πατήστε τα πέλματα ξανά στο έδαφος. Επαναλάβετε την άσκηση 7 φορές. Ο κορμός και το κεφάλι πρέπει να παραμένουν κάθετα. Η άσκηση αυτή βοηθά στην ενδυνάμωση και την αντοχή των μυών και των τενόντων, ενώ συμβάλλει στην αντιμετώπιση πολλών ασθενειών.
- Σφίξε τις γροθιές σου, ρίξε ένα έντονο βλέμμα και αύξησε την εσωτερική σου ενέργεια.
Καθίστε στη στάση του «Αναβάτη / Αλόγου». Σφίξτε και τις δύο γροθιές και φέρτε τες δίπλα στη μέση, δεξιά και αριστερά. Οι αγκώνες είναι λυγισμένοι και δείχνουν προς τα πίσω. Σηκώστε τη δεξιά γροθιά κοντά στο στήθος και δώστε ένα χτύπημα ευθεία μπροστά στο ύψος του δεξιού ώμου. Κοιτάξτε έντονα προς την κατεύθυνση που χτυπάτε. Έπειτα μαζέψτε τη δεξιά γροθιά ξανά δίπλα στη μέση. Κάντε την ίδια κίνηση με την αριστερή γροθιά. Καθώς χτυπάτε, εκπνεύστε. Καθώς φέρνετε τη γροθιά πίσω στη μέση, εισπνεύστε. Επαναλάβετε την κίνηση 8 φορές με κάθε γροθιά.
- Κράτα τα πόδια με τα δυο σου χέρια για να ενδυναμώσεις τα νεφρά και τη μέση.
Σταθείτε σε θέση «προσοχής». Λυγίστε τη μέση και γείρετε μπροστά και κάτω. Κρατήστε τα πόδια σας τεντωμένα. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, όσο το δυνατόν πιο χαμηλά. Στόχος είναι να πιάσετε τα δάχτυλα των ποδιών με τα χέρια. Αυτό είναι αρκετά δύσκολο στην αρχή, αλλά σταδιακά, μετά από 4-5 μέρες, θα καταφέρετε να τα φτάσετε. Εάν κάνετε τακτικά και σωστά αυτήν την άσκηση, θα επέλθει σύντομα βελτίωση στη λειτουργία των νεφρών και στη μέση. Επιπλέον η άσκηση αυτή βελτιώνει τη στάση του σώματος. Θα πρέπει να την επαναλάβει κανείς 8 φορές.
Η πρακτική «8 κομμάτια του μεταξιού» είναι μια πρακτική δοκιμασμένη στον χρόνο για την υγεία και τη μακροζωία. Οι βαθιές και μαλακές κινήσεις της μεθόδου βρίσκονται σε πλήρη σύμπνοια με τις προδιαγραφές του ανθρώπινου σώματος.
*Οι «5 αρνητικές διαθέσεις» είναι αρρώστιες των 5 εσωτερικών οργάνων του σώματος: καρδιά, συκώτι, πνεύμονες, σπλήνα και νεφρά. Οι «7 καταστροφές» αναφέρονται σε τραυματισμούς των εσωτερικών οργάνων που προκαλούνται από υπερβολικά συναισθήματα.