Η άσκηση«Μαλακά Κόκαλα» (柔骨功 - Róu Gǔ Gōng - Ρόου Γκου Κουνγκ)είναι ένα «μαλακό» Κουνγκ Φου της εσωτερικής δύναμης. Η συνηθισμένη της ονομασία είναι «Στριφογύρισμα της μέσης και λύγισμα των ποδιών». Είναι απαραίτητο για όσους ασχολούνται με τις πολεμικές τέχνες (武术 - Wǔshù - Γουσού) να εξασκούνται στο «μαλακό» Κουνγκ Φου, γιατί συμβάλλει στην ανάπτυξη ευλύγιστων αρθρώσεων και στην απόκτηση σωματικής δεξιοτεχνίας. Αρχικά, είναι απαραίτητο η εξάσκηση να ξεκινήσει με την εκγύμναση των ποδιών (溜腿 - Liū Tuǐ - Λιό Τουέι). Λέγεται η εξής παροιμία μεταξύ των ειδικών στις πολεμικές τέχνες: «Δεν μπορεί κάποιος να πετύχει στη ζωή του εάν εξασκείται στις πολεμικές τέχνες χωρίς να γυμνάζει τα πόδια του». Τι σημαίνει όμως «εκγύμναση των ποδιών»; Σχετίζεται με την ικανότητα του λακτίσματος. Το πόδι στήριξης είναι τεντωμένο και γεμάτο από την εσωτερική ενέργεια, ενώ το πόδι που πρόκειται να δώσει το λάκτισμα πρέπει - όπως είναι ίσιο - να φτάσει πάνω από το κεφάλι. Η εξάσκηση πρέπει να γίνεται με τα δύο πόδια εναλλάξ, πρωί και απόγευμα. Σε κάθε προπόνηση πρέπει να δίνει κανείς τουλάχιστον 100 λακτίσματα με κάθε πόδι.
Μετά από έναν χρόνο εξάσκησης μπορεί κάποιος να προχωρήσει στην άσκηση «Βήμα προς τον Ουρανό» (朝天凳 - Cháo Tiān Dèng - Τσάο Τιέν Τανγκ), η οποία γίνεται ως εξής: το πόδι στήριξης είναι τεντωμένο. Σηκώστε το άλλο πόδι ψηλά προς τα μπρος, φέρτε το κοντά στα πλευρά σας κρατώντας το και πιέζοντας με τα χέρια, ώστε το πέλμα να είναι στραμμένο προς τα πάνω και το πόδι να φτάσει κοντά στο αφτί. Κάνετε το ίδιο και με τα δύο πόδια. Τα «ανοίγματα» (ασκήσεις ευλυγισίας) μπορούν να γίνουν μερικούς μήνες μετά. Υπάρχουν δύο τύποι «ανοιγμάτων», τα πλαϊνά και τα κάθετα. Τα πλαϊνά γίνονται με τον ακόλουθο τρόπο: καθήστε στο πάτωμα και ανοίγετε τα πόδια, το ένα προς τα δεξιά και το άλλο προς τα αριστερά, ενώ ο κορμός παραμένει ίσιος καθ’ όλη τη διάρκεια. Στα κάθετα «ανοίγματα» τα πόδια τοποθετούνται μπροστά και πίσω. Όταν το αριστερό πόδι είναι μπροστά, το δεξί είναι πίσω. Το ισχίο και η κνήμη του δεξιού ποδιού, καθώς και η γάμπα του αριστερού ποδιού ακουμπούν στο έδαφος, ενώ το αντίστροφο συμβαίνει όταν το δεξί πόδι είναι μπροστά και το αριστερό πίσω.
Όλα τα παραπάνω αφορούν την εκγύμναση των ποδιών. Όσον αφορά την εκγύμναση της μέσης πρέπει αρχικά να γίνουν οι εξής ασκήσεις: «Το Τέντωμα της Γάτας» (狸猫伸腰 - Lí Māo Shēn Yāo - Λι Μάο Σαν Γιάο), «Ο μεγάλος Δούκας Σηκώνει το Τρίποδο» (霸王举鼎 - Bà Wáng Jǔ Dǐng - Πα Γουάνγκ Τζου Τινγκ), «Τα Ουράνια Τόξα» (仙人作揖 - Xiān Rén Zuò Yī - Σιέν Ζαν Ζουό Γι). Σηκωθείτε προσεκτικά, πλέξτε τα δάχτυλα των χεριών μεταξύ τους και σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι. Έπειτα, λυγίστε το επάνω μέρος του κορμού σας μέχρι οι παλάμες να ακουμπήσουν το έδαφος. Τα πόδια πρέπει να είναι τεντωμένα, και να μην λυγίζουν καθόλου. Το κεφάλι, οι ώμοι και η μέση πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένα σε κάθετη θέση. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 - 30 λεπτά, έπειτα ισιώστε το σώμα σας και ξεκουραστείτε. Μετά από αυτή την άσκηση πρέπει να γυμνάσετε τη μέση με τον ακόλουθο τρόπο: λυγίστε το επάνω μέρος του κορμού προς τα πίσω και ακουμπήστε τις παλάμες σας στο έδαφος, ώστε το σώμα να μοιάζει με γέφυρα. Έπειτα, από όρθια θέση λυγίστε το σώμα ώστε το επάνω μέρος του να κλίνει προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Με τον καιρό το σώμα θα γίνει μαλακό σαν μετάξι. Η μέση και τα πόδια θα γίνουν πολύ ευλύγιστα. Θα μπορείτε να μετατρέψετε το σώμα σας σε «μπάλα» και να κυλιέστε στο έδαφος. Θα είστε πολύ πιο ευλύγιστοι από τον μέσο άνθρωπο. Εάν αρχίσετε να μαθαίνετε πολεμικές τέχνες έχοντας αυτές τις βάσεις σίγουρα θα επιτύχετε.
Προτού ξεκινήσετε την εξάσκηση πάρτε ένα καζάνι, ρίξτε μέσα βραστό νερό και καλύψτε το με ένα λευκό ύφασμα. Όταν το νερό κρυώσει λίγο, βάλτε το ύφασμα στην πλάτη και τη μέση σας και το αποτέλεσμα θα είναι ευχάριστο.